Az alvásról

Fáradt? Le tudná tenni a fejét most az asztalra és el tudna aludni azonnal? Későn feküdt le előző éjjel, nehezen aludt el és korán kelt? És ne áltassuk magunkat: ma este is minden ugyanígy fog zajlani. Kivéve, ha tesz ellene.

Sokan gondolják úgy, hogy alvászavaraik vannak, de ez messze áll a valóságtól. A problémák hátterében általában egyszerűbb dolgok állnak.

Minden este ugyanakkor feküdjön le és aludjon legalább 7 órát. Ne fogyasszon kávét, fűszeres vagy nehéz ételeket és ne igyon alkoholt lefekvés előtt négy-hat órával. Legyen lefekvés előtti rutinja, hogy kifáradjon mire ágyba kerül. Iktasson ki minden elterelő hangot és fényt. Az ágyat csak alvásra és szexre használja. Ne ott nézze a televíziót, ne ott olvasson stb. Tornázzon rendszeresen, de ne lefekvés előtt.

Az állatoknál nagyon változó az alvás mennyisége. Vannak olyan állatok, akik 10 órát is alszanak naponta, de vannak olyanok is, akik hónapikig bírják alvás nélkül.

Egyre kevesebb alvásra van viszont szükségünk, ahogy öregszünk.

Címkék: alvás, alvászavar, fáradtság, rutin
A hír kommentálásához jelentkezzen be!
© 2009 - 2020 diagnozis.hu - Minden jog fenntartva!