Ki tornázik eleget, ki nem?

Közel az amerikaiak két-harmada végez minimális fizikai tevékenységet, az új, kevésbé szigorú irányelvek szerint. A régi irányelvek szerint az amerikai felnőttek kevesebb, mint fele volt fizikailag aktív.

Mindkét irányelv egyetértett a következőkben:

· A férfiak edzettebbek, mint a nők
· A fiatal felnőttek sokkal többet tornáznak, mint az idősebbek
· A fehér, nem-hispániaiak végzik a legtöbb edzést és a fekete, nem-hispániaiak végzik a legkevesebbet
· A nyugatiak végzik a legtöbb, a déliek a legkevesebb edzést
· A túlsúlyosak majdnem ugyanannyit tornáznak, mint a normál súlyú emberek
· A diplomások végzik a legtöbb edzést, a legkevesebbet pedig azok, akik nem fejezték be a középiskolát
 
Mi a különbség a két irányvonal között?
 
A 2008-as irányvonalak szerint a legkevesebb fizikai aktivitás, amire egy embernek szüksége van:
· 150 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás egy héten ötször vagy
· 75 perc erőteljes intenzitású fizikai aktivitás egy héten háromszor vagy
· Egy ekvivalens kombinációja a mérsékelt és erőteljes intenzitású fizikai aktivitásnak.
 
A régi irányvonalak:
 
· 30 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás egy héten ötször
· 20 perc erőteljes intenzitású fizikai aktivitás egy héten háromszor
 
Mindkét irányvonal:
 
· A mérsékelt fizikai aktivitás növeli a légzési és szívverési mértéket. Például a séta, biciklizés, porszívózás és kertészkedés.
· Az erőteljes fizikai aktivitás erősen növeli a légzési és szívverési mértéket. Például a futás, aerobik és kemény kerti munka.
 
Az új irányvonalak relaxálják az aktivitás követelményeit két fontos oldalról:
 
· Többé nem kell 20-30 perces tornákba belefogni egyszerre. Helyette fel lehet bontani az aktivitást a hétre, annak ellenére, hogy ajánlott minegyik aerobikus aktivitást legalább 10 percig végezni.
· Kombinálhatja a mérsékelt és az erőteljes fizikai aktivitást.
 

 

Címkék: torna, fizikai aktivitás, mozgás
A hír kommentálásához jelentkezzen be!
© 2009 - 2017 diagnozis.hu - Minden jog fenntartva!